肝脏像一位强大的战士，可以24小时不眠不休有序进行几百种化学反应，勤勤恳恳分解入侵体内的各种毒素，陪我们“肝”课题、“肝”项目、“肝”游戏，度过无数个日日夜夜。但肝脏有个弱点：没有痛觉神经分布，使它受到毒物伤害也默默忍受下来。往往人们感到不大舒服时，肝脏已经“累坏了”。

7月28日是世界肝炎日，让我们一起了解日常生活中你习惯做的这些事，会让你的肝“很受伤”！

01：00熬夜

(资料图片)

每次加班回家后，你是不是想要放松休闲一下？于是黄金睡眠时间，变成了打游戏、煲剧的娱乐时光。不过，在你“大肝特肝”过后，身体感到疲惫，肝也过度劳累。长期熬夜会让人体抵抗力下降，使肝脏功能紊乱，长此以往患肝病的可能性就会上升。

我们所谓的“熬夜伤肝”，实际就是熬夜破坏了肝脏生物节律，而生物节律的紊乱则会引起肝脏新陈代谢及相应功能的紊乱。严重时可发展为代谢疾病，包括肥胖、糖尿病、心血管疾病等。经常加班熬夜导致“过劳肥”是真的可能发生，原因就在于肝脏累了!

07：00早饭

早饭后拧开瓶盖，抓上一把药片补充微量元素和维生素，再加上护肝片，这也是很多人必做的事。不过，大剂量补充维生素、微量元素，不但不能有效吸收，反倒给肝脏“添堵”，可能造成药物性肝损伤，甚至肝硬化。

“是药三分毒”这句话并非空穴来风。很多药物都有潜在的肝毒性，作为人体最大的解毒器官，大部分药物都要经过肝脏的代谢才能排出体外，有些药物还要经过肝脏的分解，有效成分才能发挥作用。药物性肝损伤较轻的话停药后可恢复，较重者可能危及生命。

09：00上班

很多人踏入职场后，变得越来越“静”——他们在工位上一呆就是一整天，除非必要绝不起身活动；下了班很多人说着“好累”回到家立刻趴在沙发上，恨不得能和它融为一体；办了很久的卡拖到过期，人也没再踏进健身房一步。

久坐、极少运动，上升的不只是体重，还有肝脏损伤的风险。运动可以消耗体内脂肪，但一部分肥胖者不爱运动，体内多余脂肪无法通过运动消耗，加上工作需长期久坐，他们体内大量的游离脂肪酸通过血液循环不断被运往肝脏。工作超负荷的肝脏来不及分解，造成脂肪在肝脏堆积，所以肥胖者多合并有脂肪肝。

12：00午饭

无论是下馆子、点外卖，还是吃食堂，美食入口瞬间，就是最幸福的时刻。今天来个炸鸡、明天叫个干锅、后天一起吃自助、时不时还能来杯奶茶当下午茶……吃着吃着你吃撑了，肝也撑不住了。

满足口腹之欲没有错，但频繁大鱼大肉、摄入过量油脂，就像在肝脏这个仓库里堆满了货物，来不及分解的脂肪就会堆积下来，除了引起发胖，还容易导致脂肪肝。

有人会想，既然吃多了可能会导致脂肪肝，那干脆节食，少吃、不吃。这也是错误的，节食减肥很可能因摄入热量不足导致身体做出错误判断，引起肝脏脂类代谢功能紊乱，调动大量脂肪进入肝脏，导致脂肪肝。

此外，半生不熟的食物或烹饪时烧焦的食物也容易导致肝脏受损，部分香辛料中含有肝毒性物质，甚至可诱发肝癌。

18：00晚饭

今天周五，开瓶红酒庆祝下；朋友相聚，到酒吧里点上一杯小酌；工作中少不了应酬，遇上劝酒根本躲不过……无论遇上好事还是坏事，来上一杯总没错？事实上，任何一滴酒都会对身体产生伤害。

酒精进入人体后，分解的大量产物对肝细胞有明显的毒性。摄入酒精过量，肝脏抵挡不住，就会产生损伤。持续的酒精损害还会导致肝功能异常、酒精性肝炎、肝硬化等。

护肝怎么做？“反着来”!

既然知道了生活中存在的“伤肝”行为，想要护肝，只要反其道而行之即可。

做好预防、少给肝脏添麻烦，别让你的肝脏默默承受痛苦，注意日常生活中的细节，才能保护好我们体内的“解毒战士”。

文字：陈冰慧李润芳

设计：杨晨悦

综合自健康中国、科普中国、广东卫生在线、广东疾控

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